5 erreurs À NE PAS FAIRE la journée de votre course

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Après des semaines et des heures d’entraînement, la journée de la course est enfin arrivée ! Voici les conseils Kronobar sur les erreurs À NE PAS FAIRE lors de la journée de votre course. 

1-Essayer quelque chose de nouveau

N’essayez pas quelque chose de nouveau le jour de la course! Que ce soit de nouveaux souliers, vêtements ou aliments, il ne faut pas changer nos habitudes.

2-Arriver en retard

Il est cruciale d’être prêt et détendu lors du départ. C’est pour cette raison qu’il est beaucoup mieux d’arriver à l’avance que trop tard et d’être bousculer. Il faut profiter du temps supplémentaire pour se préparer mentalement.

3-Manger trop 

Vous vous apprêter à mettre à rude épreuve votre corps et votre système digestif. Mangez intelligemment mais ne soyez pas bourré. Carburez avec des aliments naturels qui vous donnerons de l’énergie. 

 

4-Partir trop vite

L’erreur classique lors d’une course : partir trop vite. Vous êtes certainement très excité de débuter votre course mais il ne faut pas partir trop vite! Bien que votre adrénaline vous fera courir plus vite, gardez votre souffle pour supporter la course AU COMPLET.

5-Être de mauvaise humeur 

Peu importe la raison pour laquelle vous êtes inscrit à cette course, il est important d’avoir une énergie positive! Le résultat n’est pas la chose la plus importante, c’est d’être heureux de son accomplissement. Transformez votre course en une partie de plaisir grâce à un beau sourire!

 

Saviez-vous que nous offrons un ensemble de marathon ? Essayez-le lors de vos entraînements pour voir une différence sur vos performances. 

 

La pouvoir de la cerise

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On est ce l’on mange.

Ce principe de base, pour les athlètes et sportifs de ce monde, vaut son pesant d’or.

Depuis quelques années, les études sur les bienfaits des aliments se multiplient et les données recueillies à ce sujet nous indique qu’une alimentation saine et 100% naturelle nous propulse vers de nouveaux sommets de performance.

La barre AVANT-EFFORT à la cerise et les noix de coco de Kronobar, a été conçue dans l’optique de fournir une dose d’énergie aux athlètes.  L’un des ingrédients de cette barre est la cerise et ce fruit possède de nombreux mérites.

Saviez-vous que…

  • La cerise soulage les douleurs articulaires, en partie grâce aux antioxydants qui inhibent la formation d’enzymes associées à l’inflammation. Cela permet entre autres de ressentir moins la douleur d’atteindre une meilleure performance.
  • L’acidité de la cerise renferme beaucoup de bêta-carotène (19 fois plus que le bleuet)
  • Riche en pectine, la cerise régularise le taux de cholestérol. Une circulation sanguine parfaite amène une performance maximale.

Les aliments naturels  sont riches en vitamine et en bienfait pour le corps humain. De plus en plus de sportif se tournent vers une alimentation 100% naturelle pour la performance, l’énergie et l’équilibre.

 

5 RÈGLES ESSENTIELLES ”QUOI MANGER AVANT L’ENTRAINEMENT?”

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Je me rends compte que la question de l’alimentation précédant et succédant l’entrainement est souvent pèle mêle et confuse. Plusieurs de mes clientes me parlent des méthodes qu’elles utilisent, de ce qu’elles mangent avant de s’entrainer, et je suis souvent très surprise des petites erreurs qui peuvent être commises. L’avantage de ces petites erreurs, c’est qu’elles sont faciles à corriger ! La nutrition avant et après vos entraînements est essentielle à votre succès.  Si votre objectif est une perte de poids, vous devriez respecter certaines règles clés qui vous aideront à atteindre votre objectif. Idéalement, évitez de manger 2 heures avant l’entrainement mais assurez vous tout autant que votre niveau d’énergie est à son top. Alors si vous avez besoin de manger peu de temps avant l’entrainement pour être à votre meilleur, voici mes 5 trucs préférés sur ce que vous devriez manger avant votre entrainement.

 

LES FRUITS SONT VOTRE MEILLEUR AMI.

Les fruits font partie d’un repas idéal avant l’entrainement. Les glucides qu’ils contiennent vous donneront de l’énergie très rapidement ce qui les rend très utiles avant un entrainement intensif. Faites quand même attention si vous êtes en phase perte de poids puisque le sucre est votre ennemi numéro 1 ! Les petits fruits tels que les fraises, bleuets, mûres et framboises ont un index glycémique plus bas et demeure donc la meilleure option pour vous.

 

ET POURQUOI PAS UN CAFÉ ?

Bien que vous devriez limiter votre consommation de café à 1 par jour, le fait de le prendre peu de temps avant votre entrainement est une bonne idée puisque la caféine qu’il contient est un stimulant et vous donnera donc une bonne dose d’énergie pour vous entrainer.

 

AUCUN PRODUITS LAITIERS.

Les produits laitiers sont traitres pour l’estomac puisqu’ils sont extrêmement difficiles à digérer. Il est donc bon de s’en tenir loin au repas que vous prendrez avant de vous entrainer.

 

ÉVITEZ LES GRAS.

Encore une fois, les gras sont difficiles à digérer. Tenez vous en donc bien loin. Les gras sont un peu partout mais plus particulièrement dans les noix, le beurre, les fromages à pâte molle, etc.

 

MANGEZ LÉGER.

Il est bien évident que de manger de façon gargantuesque avant de vous entrainer est une bien mauvaise idée. Non seulement vous serez au ralenti mais vous aurez aussi moins d’énergie et vous risquez bien vite vous retrouver avec la nausée ! Mangez donc léger et gardez votre appétit pour ce que vous mangerez après l’entrainement.

 

Paméla Boucher
Bsc kinésiologie
Naturopathe N.D

Préparatrice physique certifiée
Évaluatrice de course à pied certifiée

514-226-2010

www.pamelaboucher.ca

 

Regard sur la performance et l’alimentation sportive

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Saviez-vous que Kronobar présente le podcast Le Blog Du Triathlete?

Antoine Jolicoeur Desroches est un triathlète professionnel sur le circuit Ironman. En plus de ses nombreux entraînements quotidiens, il tient également un podcast appelé LeBlogDuTriathlete. C’est un podcast sur le triathlon qui inclut des entrevues avec des triathlètes de haut niveau et des résumés de nouvelles dans le monde du triathlon. Bref, tout ce qu’il faut pour être à jour!

Ce mois-ci, il a reçu Rose-Marie Jarry, fondatrice de Kronobar, comme invité. Elle parle de la création de son entreprise, du pourquoi elle est végétaliste, de qu’est-ce qu’elle mange en tant qu’athlète et bien plus!

Cliquez-ici pour télécharger gratuitement le podcast.
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Le secret d’une alimentation KRONOBAR

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Kronobar c’est une alimentation intelligente, respectueuse de l’homme et de sa planète. Ces barres au goût unique et délicieuses ont été créées pour rencontrer les besoins nutritionnels des gens ayant un mode de vie actif, mais surtout, pour les personnes désireuses de bien s’alimenter. Chaque produit a été conçu afin de s’adapter aux besoins du corps au moment précis de la demande en énergie et en protéines. Que ce soit dans la pratique d’un sport ou simplement pour apporter un support énergétique intelligent durant un journée de travail.

Fabriquées à part entière d’ingrédients naturels, ces barres contribuent à augmenter vos performances quotidiennes ainsi que votre bien être général.

Quel est le secret?

Dans chaque barre vous trouverez :

  • Des ingrédients 100% naturel ce qui veut aussi dire du sucre uniquement de source naturelle. Le sucre provenant de fruits est facile à digérer et procure une source d’énergie immédiate en plus de fournir aussi d’autres nutriments essentiels comme des vitamines, des minéraux et des fibres.
  • Des protéines végétales pour construire et renouveler la peau, les os, les muscles, les cheveux et les ongles. C’est aussi grâce aux protéines que notre corps peut se défendre contre les virus et les bactéries. Les protéines végétales se digèrent mieux car elles sont sans graisses saturées qui sont souvent la source d’une prise de poids voir de problèmes de santé.
  • Des produits sécuritaires car ils sont certifiés sans noix ni arachide, sans gluten, sans œuf, sans produit laitier, sans sucre ajouté, sans aucun agent de conservation (OGM et sulfites). C’est ce qui explique leur très haute qualité.
  • Le cacao qui joue un rôle clé dans la prévention du cancer et de nombreuses maladies dégénératives liées au vieillissement.  Renfermant plusieurs vitamines et minéraux le cacao est un antioxydant puissant. Il apporterait aussi une protection contre les maladies cardiovasculaires, entres autres, en dilatant les artères, en réduisant l’inflammation et en aidant à normaliser la tension artérielle.
  • Les dattes apportent une belle texture tout en apportant les glucides nécessaires pour l’effort physique et aussi les fibres qui aident à éviter les pics glycémiques.

Chacune des saveurs a été choisi en fonction des combinaisons de super-aliments afin de permettre d’accroître sensiblement leurs valeurs nutritionnelles et ainsi laisser toute la place à la nature énergisante et réparatrice des aliments 100% naturels.

www.kronobar.com/boutique